最近小编看到一篇推送《各种体育运动的身材》，在文章中各种体育项目的运动员都做了鲜明的对比，其中铁人三项也在对比图里出现：

我们就详细谈谈铁人三项赛，看看它有什么技巧和注意事项可言，以助更多朋友爱上并参加铁人三项赛！

铁人三项赛该如何训练？有何参赛须知？

铁人三项赛，即指按游泳、骑行、跑步这个顺序组成的比赛，由于涉及项目较多，因此在训练时也需格外注意，应保证自己三项都有练到，并保持不断地反复练习。
在训练时，要注意以下事项：
 
选好训练场地很重要！
 
训练地点的选择非常地重要，甚至比训练的内容还要重要，主因就是每个人的时间都是很有限的。因此，不要过多地浪费时间在交通上，规划好训练路线很重要！
 
游泳

若是练习长泳的话，在长距离泳池有其优点，但我们通常会花费很多时间在进行技术训练，比如说打腿、单臂划手。若是偏重技术练习的课表，短距离的泳池就足够。
但是，大家在选择泳池时，一定要看人流量！可以选择离公司或住处较近的游泳馆，可以避开高峰期。

骑行
骑行说起来哪里都能练，但要找到合适的路线也不容易。
当然，在练习骑行的时候一定要注意安全，找路线也是以安全为主，尽量选择自己熟悉的地段。建议大家最好选择离家近的不同类型的路线：
从家里骑出去1.5-2小时之内可回来的路线，方便平时晨骑或夜骑；长距离骑乘可以利用的路线（约4-5小时往返）；10公里左右的绕圈路线进行强度训练，最好是平路而且没有红绿灯，也可以找短距离山坡，进行往返间歇练习。

跑步
在进行长距离训练时，尽量选择这种一圈5km或者10km的路线重复进行数次，不仅不用担心完不成目标，也能够比较自己每一圈的配速是否有所进步。
更重要的是，你可以把水或是基本的补给品放在一个固定的地点，每跑完5km可以喝水或是补充能量，这样就不需要背着水和食物跑步了！

参加铁人三项赛，你可以这么做！
入手全套装备

有能力的话，准备一套铁三服，游骑跑三项一套衣服穿到底，可以节省不少时间。泳镜自行车也算是必需装备，选自己喜欢的就好。
其他的头盔手套眼镜锁鞋水壶能量胶跑鞋运动手表，也都是需要酌情带上的。因此，也有朋友调侃铁三就是最烧钱的运动了！
适量吃些安慰性的食物

脂肪和糖类不宜摄入过多，但它们是安慰性食物的两大支柱，铁三运动员也没有必要完全禁止摄入这类食物。
因为铁三运动员的营养摄入需要多元化，偶尔摄入一些高糖高脂肪的食物并无大碍，甚至有可能会促进你的训练。
平衡训练与生活的关系

养家糊口需要工作，和朋友也需要时常来往，如果再加上铁三训练，你每天的日程绝对会排的满满当当，甚至感觉一天24小时根本不够用。
所以，必须平衡训练与工作、家庭、社交的关系，否则会成为一种负担，对训练产生负面影响。

和经验丰富的选手一起训练
俗话说，三人行必有我师。和有经验的选手一起训练，能快速学到更多的经验，加快自己的成长。加入训练小组是一个很好的办法，多人一起训练能够互相学习互相督促。
关键是要找到适合自己的训练小组，和自己的实力以及目标相匹配。

铁三赛选手训练指南如下所示：
很多初入铁三圈的人可能都有这个疑问：我该如何训练，才能完成一场比赛呢？
其实，对于有工作有家庭业余爱好者来说，一开始用不着多么严格的训练计划，因为即便制定也很难完全执行，只要遵循一些简单的原则即可：
若是还不熟悉游泳，最好先在短时间内密集训练让自己学会游泳，最好找一个专业教练，掌握技术动作要领才能在强度和量上有提升。
此外，大家可以规划好一周内拿两三天腾出一个多小时来训练，周末则可以安排更多时间。
第一个月的训练主要以技术和力量训练为主，目的是先让身体熟悉游/骑/跑的动作模式，强化肌肉后也可预防运动损伤。
第二个月的力量训练可以适当减少，但每周至少应该有一次全身性力量训练，其它两天进行中低强度的长距离骑车或跑步。
第三个月的前两周可以把训练强度提高到你比赛时预期配速，几种练习轮换着来，让肌群适应比赛中的转变。
到了比赛前两周就可以开始减量，但不要降低训练强度，尽量以贴近比赛的游/骑/跑的三项训练为主。

 
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